Ako zvládať stres?

Každá práca so sebou prináša záťaž. Musia sa dodržiavať termíny, podávať kvalitný a odborný výkon, riešiť problémy, musí sa operatívne reagovať na zmeny, konflikty

a podobne. Povinnosťou zamestnávateľov je venovať sa pracovnému stresu ako každému inému riziku v oblasti bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci.


5 tipov pre zamestnancov


1. Stanovte si priority

Pri plánovaní dňa alebo týždňa si stanovte priority a rozvrhnite činnostiam časový limit. Pri ich plnení najskôr vybavte tie ťažšie a menej náročné nechajte na neskôr. Napíšte si ich do diára alebo do kalendára, aby ste ich mali na očiach. Ak už pri plánovaní zistíte, že zadané úlohy nestihnete, informujte o tom šéfa. Môžete tak predísť zbytočným konfliktom a neželanému stresu.


2. Upracte si na stole

Chaos vám pri zvládaní stresu nepomôže. Skúste si na stole upratať, aby ste neskôr rýchlejšie našli potrebné materiály. Neporiadok ruší vás aj kolegov. Pomôže aj to, ak si nové kontakty vypíšete do diára alebo odložíte do vizitkára. Poruke by ste mali mať vždy pracovný telefón, pero a papier či iné pracovné nástroje, ktoré pri vašej profesii potrebujete.


3. Vypnite na chvíľu

Ak sa vám už točí hlava a nezvládate ani pohľad na kolegov, vyjdite na pár minút von z kancelárie a prejdite sa. Najlepšie je, ak môžete vyjsť aj von z budovy a z plného hrdla sa vykričať. Pri sedavej práci pomôžu krátke dychové cvičenia, napätie uvoľní aj krátka masáž hlavy alebo masírovanie uší. Na ich vonkajšej strane je veľa bodov, ktoré pri trení pomáhajú sústredeniu a produkujú endorfíny – hormóny šťastia.


4. Čokoláda v zásuvke

Vedci dokázali, že kvalitná čokoláda (najmä tmavá) pomáha upokojiť nervy a prospieva srdcu. Môžete ju prestriedať aj orieškami na zníženie tlaku a zlepšenie imunity. V „protistresovej strave“ má miesto aj vláknina, ktorá potláča stresový hormón. Nájdete ju v celozrnných obilninách, v strukovinách či v ovocí.


5. Zabehajte si

Pohyb naštartuje telo a „vyčistí“ hlavu. Dobre prekysličený mozog dokáže lepšie myslieť, zvyšuje vnímavosť aj pamäť.





5 tipov pre šéfov:


1. Zlepšite systém

Zamyslite sa: Pracujú vaši zamestnanci podľa ich zaradenia, alebo robia aj úlohy, na ktoré ani neboli prijatí? Dokážete rozvrhnúť úlohy rozumne? Skúste pre ľudí naplánovať prácu hneď ráno alebo týždeň vopred. Ak sa na vašom oddelení pričasto striedajú ľudia, zamyslite sa, prečo je to tak.


2. Upravte pracovisko

Samozrejme, každá firma sa v prvom rade riadi svojím rozpočtom. Ale niekedy nervozite zabránite aj tak, že zamestnancovi kúpite rýchlejší počítač, ktorý ho nebude brzdiť pri práci. Ak sa zamestnanec sťažujte na zlé podmienky, pozorne ho vypočujte. Myslite na to, že v práci trávi minimálne tretinu dňa a zaslúži si príjemné pracovisko.


3. Motivujte a chváľte

Skúste obmedziť často používané slovko „MUSÍŠ“ a nahradiť ho slovom „MOHOL BY SI“ alebo „PROSÍM ŤA“. Ak človeku dáte najavo, že si jeho prácu vážite, aj on si vás bude vážiť. Nemusíte motivovať len finančne, stačí aj slovná pochvala či potľapkanie po pleci. Dôležité je, aby zamestnanec vedel, že nie je iba bezvýznamným článkom firemného reťazca.


4. Ponúknite relax

Zamestnanec nie je ťažné zviera a ak ho uštvete, bude zbytočne znechutený. Myslite preto aj na primerané striedanie zmien a zaradenie prestávok. Viaceré firmy ponúkajú kultúrne či športové benefity, ale oddýchnuť sa dá aj priamo na pracovisku. Stačí, ak napríklad v kuchynke na nástenku zavesíte terč so šípkami alebo na stôl umiestnite minifutbal.


5. Vyberajte odolných zamestnancov

Nadmernej psychickej záťaži môžete predísť už pri výbere zamestnancov. Sami najlepšie viete, čo všetko daná pozícia zahŕňa a aká náročná je na psychiku. Od začiatku upozornite, že hľadáte človeka odolného proti stresu. Neskôr tak predídete zbytočným konfliktom a stresu, ktorý pri výbere nesprávneho človeka pocítia aj jeho kolegovia.





Čo spôsobuje stres na pracovisku ?


Pracovné prostredie


• hluk

• nevyhovujúce pracovné podmienky

• príliš veľa ľudí v jednom priestore

• nedostatočné materiálne vybavenie


Charakter práce


• termínované úlohy

• príliš veľa alebo príliš málo práce

• nutnosť reagovať na nepredvídané okolnosti

• príliš veľa zodpovednosti pri príliš málo kompetenciách

• práca na zmeny

• monotónna práca



Firemná kultúra


• štýl riadenia a vedenia ľudí

• štýl komunikácie na pracovisku

• tradície, pravidlá, predpisy

• kontrola Ľudia

• vzťahy na pracovisku

• nesprávne pracovné návyky

• príliš vysoké nároky na seba a/ alebo na ostatných

• neschopnosť povedať nie

• manipulácie a intrigy


 

ZDROJ: novycas.sk internet,


19 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

FILMY 2022